10 تمارين بسيطة وفعّالة لتقوية نظرك أثناء اليوم واستعادة نشاط عينيك

 

تمرين العين هو شيء مهم جداً لصحتها لكن للأسف يقوم بها قليل من الناس، رغم أنها يمكنها أن تساعد تماماً في الحصول على قوة البصر أو الحفاظ عليه.

سوف نعرض هنا بعضاً من هذه التمارين التي لن تستغرق وقتاً أكثر من 10 دقائق، يمكنك تجريبها بنفسك لكي تختبر مدي فاعليتها.

 

 

1- قم بالرمش لمدة دقيقتين حيث يساعد هذا التمرين في ضبط الدورة الدموية داخل العينين.

 

2- قم بعمل استدارة لرأسك في حركة دائرية بينما تبقى محدقا للأمام، أولا من اليمين إلى اليسار، ثم من أعلى إلى أسفل. سوف يزيد هذا من تدفق الدورة الدموية في العينين.

 

3- قم بالنظر تجاه اليمين ثم قم بالتحديق تجاه اليسار ببطءثم قم بفعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.

 

4- قم بإغلاق عينيك واسترخي. يعتقد بأن الظلام يساعد في تقوية الخلايا البصرية في العين وبالتالي فذلك يساعد في الحفاظ على رؤية صافية.

 

5- قم بتحريك نظرك في اتجاهات متعددة مختلفة. انظر يميناً ويساراً وإلى أعلى وإلى أسفل، وقم بتحريك عينيك في حركة دائرية.

 

6- قم بإغلاق عينيك بشدة من 3 إلى 5 ثواني، ثم قم بفتحها. افعل هذا الأمر 7 مرات، سوف يساعد ذلك في استرخاء عضلات العين وزيادة تدفق الدورة الدموية في عينيك.

 

7- قم بالضغط على صدغيك بلطف باستخدام أصابعك. واستمر في هذا الضغط لمدة 2 ثانية، وكرر الأمر من 4 إلى 5 مرات، وسوف يحسن ذلك من تدفق السائل الموجود داخل العين.

 

8- ابقِ عينيك مفتوحتان وقم برسم بعض الأشكال الهندسية البسيطة بنظرك. ثم استمر في رسم بعض الأشكال الأكثر تعقيداً.

 

9- قم بإغلاق عينيك وحرك مقلة العين ببطء لأعلي ولأسفل. وكرر هذا الأمر من 5 إلى 10 مرات.

 

10- قم بتقوية النظر عن قرب ومن بعد من خلال الطرق التالية:

 

  • قم بالجلوس على مقعد أو بالوقوف أمام حائط أبيض، وضع إصبع الأبهام بمسافة 10 بوصة أمام عينيك وقم بالتركيز عليه. ويمكنك التركيز أيضاً على شيء موجود على بعد 5 أو 10 أقدام لمدة 10 أو 15 ثانية.
  • بعد ذلك قم بالتركيز على شيء موجود على بعد 10 أو 20 قدم دون تحريك رأسك. لمدة 10 أو 15 ثانية.
  • بعد مرور 10 أو 15 ثانية، قم بإعادة التركيز على إبهامك. كرر هذا التمرين 5 مرات.

 

جرب هذه التمارين الآن ولا تتكاسل.

 

عن مدير الموقع

محمد سيد مدير موقع "عرب ميز" أعمل مترجماً ومطوراً لمواقع الإنترنت ومؤسس شركة "سوشيال تِك" لإدارة مواقع الإنترنت والشبكات الإجتماعية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.