عانى كل شخص تقريباً في وقتٍ ما في حياته من اعراض ارتفاع ضغط الدم مثل خدر في أصابع قدميه والشعور بالبرودة في الأطراف أيضاً، ولكن إذا تكرر حدوث هذا فهنا يجب استشارة الطبيب لأن هذا قد يشير إلى سوء الدورة الدموية والذي قد يترتب عليها مشاكل بالكلى، والدوالي، وأمراض أخرى، ولهذا سنقدم بين أيديكم مجموعة من الأطعمة وكذلك النصائح التي من شأنها أن تُحسن الدورة الدموية.
6. امتلاك الحيوانات الأليفة وعلاقته مع ارتفاع ضغط الدم
يُقلل امتلاك حيوان أليف من خطر الإصابة بأمراض القلب، فتكوين علاقة ورابطة بين الشخص وبين الحيوانات الأليفة يكون لها تأثير في تخفيض معدل ضربات القلب، كما أنها تساعد الشخص لتخطي مرحلة الضغط والتوتر، إلى جانب ذلك، فإن امتلاك كلب مثلاً يزيد من فرصة الخروج والتنزه، فالمشي يُحسن من وظائف القلب والأوعية الدموية.
5. تناول الأطعمة الحارة
يساعد تناول الأطعمة الحارة والفلفل الحار (فلفل كايين) على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، كما أنها تساعد نظام القلب والأوعية الدموية لتعمل بشكل أفضل وبالتالي تحافظ على عدم التعرض لاعراض ارتفاع ضغط الدم كما أن تناول تلك الأطعمة تُدفئ اليدين والقدمين، لأن الشعور ببرودة في اليدين أو القدمين يعني ضعف تدفق الدم.
نصيحة: إذا كان فلفل كايين حار جداً بالنسبة لك، فيُمكنك إضافة المزيد من البصل والثوم إلى النظام الغذائي الخاص بك، حيث الثوم يريح الأوعية الدموية ويزيد من مستوى كبريتيد الهيدروجين، والذي بدوره يُحسن الدورة الدموية، أما البصل فلديه مستوى عال من المواد المضادة للأكسدة، والتي تمنع تكوّن جلطات الدم.
4. ارتداء الملابس المناسبة الفضفاضة
يقترح الأطباء عدم ارتداء ملابس ضيقة لفترات طويلة من الزمن، فالسراويل أو الجينز الضيق يُعرقل الدورة الدموية مما يتيح الفرصة لتكون الدوالي، أما الملابس الفضفاضة قليلاً تسمح للدم بالانتشار في جميع أنحاء الجسم دون تقيد.
3. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وتأثيره على ارتفاع ضغط الدم
يساعد حمض الفوليك على نمو وتجديد الخلايا، كما أنه يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم، وعدم وجود ما يكفي من حمض الفوليك سيؤثر على تخثر الدم بكل تأكيد، وإليك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- الخضروات الورقية ذات اللون الداكن (كالسبانخ، وأوراق اللفت، والخس).
- البروكولي والأفوكادو.
- ثمار الحمضيات (كالبرتقال، والجريب فروت)، بالإضافة إلى البابايا، والموز، والفراولة.
- الفول والبازلاء والعدس.
- البذور والمكسرات (مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز).
- القرنبيط، والبنجر، والذرة، والجزر.
2. رفع قدميك فوق مستوى قلبك
يحسن رفع قدميك فوق مستوى قلبك من الدورة الدموية لأنه يأخذ الضغط قبالة الأوردة والساقين، كما أنه يساعدك على الاسترخاء، بالإضافة إلى أن رفع الساقين يُقلل من الضغط الواقع على الأوعية الدموية والأوردة.
نصيحة: حرك أصابع قدميك، وقم بلف القدم ورفعها لمدة 20 دقيقة مراراً وتكراراً خلال النهار، فهذا الإجراء من شأنه أن يزيد من تدفق الدورة الدموية.
1. أنعم بجلسة تدليك من وقتٍ لآخر
يزيد التدليك الجيد من الدورة الدموية لأنه يحفز تدفق الدم في الأنسجة الرخوة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدليك يؤثر إيجابياً على وظيفة الأوعية الدموية الطرفية، وينبغي أن تتم الحركات بشكل ثابت وراسخ وفي نفس الوقت لطيف نحو القلب لتعزيز تدفق الدم الليمفاوي والوريدي.
نصيحة: استخدم زيت اللوز أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، مع التمتع بالتدليك بضع مرات في الأسبوع، وللتدليك الذاتي يُمكنك استخدام اسطوانة التدليك الذاتي، فكل ما عليك فعله هو وضع الاسطوانة على الأرض والتحرك فوقها كما هو موضح بالصورة.
تعرف على 14 نوع من الأطعمة تقلل من خطر حدوث الأزمات القلبية
كم عدد المرات التي عانيت من القدمين الباردة أو الشعور بخدر في أصابع اليدين أو أصابع القدمين؟ شاركنا بالطرق التي تتخذها للتغلب على مثل تلك الأعراض 🙂 .