كيفية تنشيط الدورة الدموية من خلال ممارسة تمارين رياضية بسيطة في المنزل

بالطبع إن الدورة الدموية داخل جسم الإنسان ضرورية للغاية لكثير من الأشياء والوظائف داخل الجسم، وعندما تُصاب الدورة الدموية بالضعف فهذا قد يكون نتيجة لعوامل كثيرة على سبيل المثال سوء التغذية وكذلك نمط الحياة السيئ، ولا تتخيل أن ضعف الدورة الدموية أمر هيّن

 

بعض الأمراض التي قد تنتج عن ضعف الدورة الدموية لتستطع تقدير الوضع:

1. أمراض خاصة بالقلب

  • الإصابة بالنوبة القلبية.
  • أو ألم شديد في الصدر.

 

2. أمراض خاصة بالكلى

  • الإصابة بالفشل الكلوي.
  • أو النقرس.

 

3. أمراض خاصة بالبشرة

  • تساقط الشعر.
  • إصابة الجلد بالإكزيما.

 

4. أمراض خاصة بالغدة النخامية

  • خلل في الهرمونات.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.

 

5. أمراض خاصة بالدماغ

  • مرض الزهايمر.
  • أو نزيف في المخ.
  • أو حتى السكتة الدماغية.

 

6. أمراض خاصة بالمعدة

  • فقر دم.
  • داء السكري.
  • عسر الهضم.

 

7. أمراض خاصة بالرئة

  • التهاب القصبات، وقد يصل الأمر إلى التهاب القصبات المزمن.
  • الالتهاب الرئوي.

 

الدورة الدموية

 

وبعد عرض التداعيات التي قد تحدث نتيجة ضعف الدورة الدموية، لهذا يجب عليك تعديل نمط حياتك قليلاً من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة للوقاية أو حتى للمساعدة في العلاج وإليك..

 

بعض التمارين التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية:

تمارين الإطالة

يجب أن تضع هذه المعلومة في ذهنك وهي: قبل البدء في أداء أي تمرين سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، يجب أداء تمارين إطالة في بادئ الأمر، فهذه التمارين تقوم بتليين وتدفئة العضلات والجسم عموماً، فأنت بذلك تُهيئ الجسم لما هو آت، كما أن أداء تلك التمارين يُعزز من تدفق الدم وبالتالي يمنع الإصابات، وتجدر الإشارة أن أداء مثل هذه التمارين لا ينتج عنه أي ألم، فإذا شعرت بأي ألم أثناء أداء التمرين فيجب التوقف عن أدائه فوراً فقد تكون اتخذت وضعية خاطئة.

 

تمارين إطالة خاصة بالأيدي والأصابع

يجب أن تعطي قدر كاف من الاهتمام للأيدي وللأصابع مثلما تعطي اهتمام للجسم كله، لهذا تأكد من القيام ببعض التمارين المُدرجة في مقطع الفيديو الآتي:

 

تمارين إطالة خاصة بالرقبة

للحصول على أفضل النتائج، قم بعمل تمرين الإطالة التالي:

  1. حرك رأسك نحو الكتف الأيمن وانتظر في هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم بدل إلى الكتف الأيسر.
  2. بعد الانتهاء من التمرين الأول قم بتحريك رأسك صعوداً وهبوطاً ببطء حتى تشعر بأن عضلات الرقبة بدأت بأن تصبح مرنة، ولكن تذكر أن تتم جميع الحركات ببطء شديد دون عنف لتجنب الإصابات.

 

تمرين الضغط

لنفترض أنك تستيقظ من السرير في تمام الساعة 7:30 صباحاً، ننصحك بتناول كوب من الماء الفاتر ومن ثم قم بأداء عشرة من تمرين الضغط لتحفيز تدفق الدم في ذراعيك والجسم أيضاً، بالطبع إن هذه العادة ستجعلك نشط للغاية ربما أكثر من تناولك لفنجان من القهوة.

 

المشي لمسافات طويلة أو مجرد المشي

بالطبع نحن لن نُجبرك على تسلق قمة جبل إفرست لتُشعر بفوائد المشي لمسافات طويلة، ولكن حتى المشي البسيط سيُحفز الدورة الدموية، فبمجرد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ستلمس تغييرات كثيرة في حياتك، وربما هذه فرصة للتنزه مع شريك الحياة 😉 .

 

الحركات الراقصة

بالطبع إن أبسط شيء يُمكن القيام به هي الحركات الراقصة فهي تخفف من التوتر وأيضاً تُنشط الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تُخلصك من المزاج السيئ.

Simple Exercises That Improve Poor Circulation in 30 Minutes

 

قد تريد أيضاً قراءة: 6  تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل

لا تنسَ أن تدع أصدقائك يعرفون تلك المعلومات الرائعة عبر مشاركة المنشور 🙂 .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: