عرب ميز ثقافة وترفيه
تتفاوت سرعة ضربات القلب أو المعدل الطبيعي لها نتيجة اختلاف الفئة العُمرية، وهل الشخص رياضي أم لا، ولكن في العموم يوجد رأيان بهذا الصدد:
- أولاً: تتراوح معدل ضربات القلب الطبيعية بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
- ثانياً: يميل البعض الآخر إلى أن معدل ضربات القلب المثالية في وقت الراحة هو 50 إلى 70 نبضة.
وفي العموم قد يشير عدم انتظام ضربات القلب إلى أمور خطيرة كالإصابة بأمراض مثل (أمراض القلب، أو فقر الدم)، أو قد يكون السبب مجرد انعكاس وتيرة الحياة على صحتنا مثل (التعرّض للإجهاد، أو الإصابة بالحمى، أو ممارسة التمارين الرياضية).
ولأننا نهتم بقرائنا، فلهذا نُقدّم لكم قائمة بالتقنيات التي يمكن فعلها بمجرد الشعور بأن ضربات قلبك سريعة، والتي تكون بمثابة علاج أولي في هذه الحالة.
تذكر: إذا لم تر أي تحسينات على حالتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، فاتصل بالإسعاف فوراً.
1. أداء مناورة فالسالفا – Valsalva maneuver
وهي عبارة عن تقنية تنفس اكتشفها طبيب التشر يح الإيطالي أنطونيو ماريا فالسالفا، والتي تؤدي إلى العديد من التغيرات السريعة في معدل ضربات القلب.
كيفية أداء مناورة فالسالفا لتهدئة سرعة ضربات القلب :
تستهدف تلك الطريقة الزفير بقوة (ليس بقوة كبيرة للغاية لتجنب الإصابة)، مع غلق جميع ممرات الهواء، من خلال:
- قم بغلق أنفك بأصابع يديك.
- أغلق فمك.
- قم بالزفير كما لو كنت تنفخ بالون.
- وأخيراً: الحزق (دفع الجزء السفلي من البطن)، كما لو كنت تعاني من صعوبة في حركة الأمعاء – الإمساك.
⇐ أبقَ في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية.
2. استخدم الماء البارد لتهدئة سرعة ضربات القلب
هذه الطريقة فعالة لأنها تحفز العصب المبهم – Vagus nerve والذي يساعد قبل أي شيء على التحكم في معدل ضربات القلب.
فإذا شعرت أن دقات قلبك سريعة حاول رش الماء البارد على وجهك، ويُمكنك أيضاً غمر وجهك في حوض أو وعاء كبير مملوء بالماء البارد (تذكر ألا يكون الماء بارداً للغاية)، وابق وجهك تحت الماء لأطول فترة ممكنة.
3. الدفع والحزق باستمرار
هذه التقنية قريبة من مناورة فالسالفا الموصوفة أعلاه، وتتم على مرحلتين:
- قم بقبض عضلات المعدة والعضلة الشر جية؛
- احزق (ادفع الجزء السفلي من البطن)، كما لو كنت تعاني من صعوبة في حركة الأمعاء – الإمساك.
4. تدليك شريان الجيب السباتي – Sinus caroticus
يساعد تدليك هذا الشريان في تهدئة خفقان القلب، فهذا الشريان يمتد أسفل الحلق وبجانب العصب المبهم، ولقد ثبتَ أن التدليك اللطيف لهذا الشريان بأطراف الأصابع، يعمل على تحفيز العصب المجاور، مما يُقلل من سرعة ضربات القلب.
5. شرب الماء المثلج
وفقاً للأبحاث، فإنه توجد طريقة بسيطة لخفض سرعة ضربات القلب، فكل ما عليك القيام به هو شرب الماء المثلج وتفسير الأمر، هو أنه بمجرد شرب الشخص الماء المثلج، فإن العصب المبهم يُحفَّز على الفور، وهذا بدوره يجعل القلب يتباطأ كانعكاس طبيعي.
6. تقنية التنفس بعمق
قد يكمن الحل في علاج خفقان القلب، في كيفية التنفس بطريقة صحيحة، أو بمعنى أصح التنفس بعمق، وطريقتها بسيطة للغاية وهي:
- اخرج الزفير.
- احبس أنفاسك وعدّ إلى 5 أو لأطول فترة ممكنة.
- ثم استنشق ببطء ومن ثم الزفير مرة أخرى.
- كرر العملية.
وإذا كنت تريد أن تتعمق في هذا الموضوع أكثر، فننصحك بالقراءة في تمارين التأمل، فهي تُعطي لآلية التنفس قدراً كبيراً من الاهتمام.
7. تناول الدواء
كل كائن حي يستجيب للعلاج بطرق مختلفة، فإذا لم يساعدك شيء من القائمة المذكورة أعلاه، فقد حان الوقت للنظر في تناول الدواء تحت إشراف الطبيب بالطبع. ففي الوقت الحاضر، هناك الكثير من الأدوية المختلفة التي يمكن أن تساعدك في هذه المشكلة.
والآن: سنعرض كيفية علاج خفقان القلب طويل الأجل؟
نقترح عليك الطرق التالية لتقليل معدل سرعة ضربات القلب إلى المستويات الطبيعية:
⇐ ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية: لممارسة النشاط البدني اليومي تأثير رائع على تهدئة سرعة ضربات القلب.
⇐ تقليل التوتر: يُمكنك التخلص من التوتر وضغوطات الحياة من خلال ممارسة تمارين التأمل وتقنيات التنفس اليومية، وهي طريقة مثالية لعلاج مشكلة خفقان القلب.
⇐ تجنب منتجات التبغ: ﻓﺎﻟﻣدﺧﻧون ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ارﺗﻔﺎع معدل ضربات القلب في وقت الراحة، فبمجرد إقلاعك عن التدخين، ستبدأ ضربات قلبك بالعودة لطبيعتها.
⇐ فقدان الوزن (إذا لزم الأمر): لقد اتضح أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد لديهم زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب. لذا، ففقدان الوزن هو الخطوة الأولى لحل هذه المشكلة.
نقترح عليك قراءة الموضوع التالي: فوائد الزعتر البري (الأوريغانو) في علاج التهاب الحلق والأنفلونزا والجيوب الأنفية وغيرها
وأخيراً إذا لاحظت أن قلبك يعمل بشكل أسرع وبوتيرة مستمرة، فيجب ألا تتردد في استشارة الطبيب للاطمئنان
هل تعرف أي نصائح أخرى يمكن أن تساعد في خفض سرعة ضربات القلب؟ شاركنا تعليقك وشارك هذه المقالة مع الأشخاص الذين لديهم هذه المشكلة 🙂 .
المصدر: Brightside
