عرب ميز ثقافة وترفيه
تشير إحدى الدراسات إلى أن حوالي 100 مليون أمريكي يعانون من الآلام المزمنة: 27% منهم في منطقة أسفل الظهر، و15% في منطقة الرقبة!
وبالطبع قد تعيق هذه الآلام التعامل الطبيعي في الحياة اليومية، ولكن ماذا لو أخبرناك بالسر الذي يُمكنه مساعدتك لعيش حياة بدون آلام بعد الآن بقدر الإمكان؟ سنخبركم اليوم ببرنامج تدريبي خاص بفنان السيرك فالنتين ديكول والذي ترأس مركز إعادة التأهيل لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بعد إصابته الخطيرة! والذي حوّل تجربته المؤلمة لإنشاء نظام تدريبي كامل لتغيير حياة الناس تماماً مثلما استطاع هو تغيير حياته، فلنتعرف على هذه القصة كاملة وأيضاً ما هي آلية هذا البرنامج التدريبي، ونبذة عن بعض تلك التمارين.
تاريخ ظهور تمارين ديكول الخاصة بإصابات العمود الفقري؟
وُلد فالنتين ديكول ولديه شغف لا يسعه الكون لفنون السيرك، ولقد كرث طفولته لتعلّم فنون السيرك المختلفة حتى بَرُعَ فيه. ولكن أثناء أحد عروضه الشهيرة في السيرك، بالتحديد في عام 1962، حدث خطأ فني في الأدوات المُستخدمة نَجم عنه سقوط هذا الشاب من ارتفاع حوالي 40 قدماً.
وكان عواقب هذا السقوط ألماً وإصابات خطيرة للغاية في العمود الفقري، فلقد أخبره الأطباء بأنه سيظل معاقاً مقيداً بالكرسي المتحرك وأن نسبة الشفاء من مثل هذه الإصابات تكون مستحيلة! ولكنه لم يستسلم لهذه الفكرة بل تشبث بحلمه أكثر وبدأ بدراسة الطب والغوص فيه والبحث في كل ما يتعلق بعلاج تلك الإصابات وكل ما يخص الجهاز العضلي الهيكيلي.
أولاً اهتم بالجزء العلوي من جسده ثم أشرك أطرافه المشلولة في التمارين الرياضية كما لو كان شخص معافى وبصحة جيدة، فلقد صمم ديكول جهاز تمارين ملائم لحالته الصحية، حيث ربط حبلًا بالأطراف المشلولة وسحبها، وباستخدام الأوزان، خلق توازنًا. وبعد المثابرة في التمرين لعدة ساعات في اليوم تمكن ديكول بعد سنوات من أن يعود إلى حياته الطبيعية بل وتفوق على نفسه ليعود إلى السيرك والأعمال البهلوانية مرة أخرى! ولا تزال قدرته على التوفيق بين الأوزان فريدة من نوعها وحتى أن ذلك أدخله في موسوعة غينيس للأرقام القياسية.
وبالرغم من كل ما تم سرده إلا أن أكبر إنجاز حقيقي له هو إنشاء منهجية خاصة به لإعادة التأهيل الطبي للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري.
ما هي آلية تمارين ديكول للتأهيل الطبي؟
يستهدف تمارين ديكول للتأهيل الطبي الأمراض الشائعة لدى الأطفال والكبار مثل مرض الجنف*، وداء العظمي الغضروفي وكذلك الانزلاق الفقري وغيرها. فهو في العموم طوّر نظاماً من التمارين لفئات مختلفة من المرضى، حتى الأطفال المصابين بالشلل الدماغي. ويستند هذا النظام برمته إلى إتباع الترتيب الدقيق للتمارين المحددة وكذلك التدرج في الأوزان.
* مرض الجنف هو التواء في العمود الفقري نحو أحد جانبيه
نأسف إذا كانت المقدمة طويلة ولكننا فضلنا أن نعرض لكم هذا الجانب من التجربة، لنثبت لكم أن هذه التمارين ليست ناجمة عن مجرد من نظريات طبية بحتة ولكنها ناجمة عن التجربة وهي خير دليل!
نوّد التنويه أن لكل حالة مرضية التمارين الخاصة بها ويُمكنك الإطلاع على هذا الرابط لمزيد من المعلومات. فبالرغم من بساطتها إلا أنه يُفضل الإشراف الطبي المتخصص للوصول إلى أفضل النتائج. وسنعرض لكم اليوم:
مجموعة من التمارين الخاصة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة والآلام الناتجة من التنكس العظمي الغضروفي:
التمرين الأول
- استلقِ على ظهرك مع فرد ذراعيك على الجانبين بحيث تكون راحة اليد موجهة لأسفل، وساقيك مفرودتان مع ضم القدمين.
- الآن دون رفع رأسك أو كتفيك أو قدمك اليسرى لأعلى، ابدأ بتحريك الورك الأيسر إلى اليمين ببطء كما هو موضح.
- وثم اثبت في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد ببطء إلى الوضع الأول.
- كرر الشيء ذاته مع الجانب الأيمن.
التمرين الثاني
- استلقِ على ظهرك، وباعد بين ساقيك وقدميك بعرض كتفيك، مع وضع اليدين متقاطعتين فوق صدرك.
- ودون رفع الحوض والساقين من على الأرض، ابدأ بتحريك كتفك الأيسر نحو الجهة اليمنى.
- ثم أثبت في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد ببطء للموضع الأول.
- كرر نفس الخطوات للاتجاه المعاكس.
التمرين الثالث
- استلقِ على ظهرك مع فرد ذراعيك على الجانبين بحيث تكون راحة اليد موجهة لأسفل، وساقيك مفرودتان مع ضم القدمين.
- دون رفع كتفيك والرأس من على الأرض، ابدأ بتحريك كلا الساقين إلى أقصى اليمين بقدر الإمكان وتذكر بأن تحافظ على قدميك ملتصقتين.
- أبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد للوضعية الأولى.
- كرر نفس التمرين في الاتجاه المعاكس.
التمرين الرابع
- استلقِ على ظهرك، وباعد بين ساقيك وقدميك بعرض كتفيك، مع وضع اليدين متقاطعتين فوق صدرك.
- أمِل جسمك نحو اليسار بحركة سريعة دون رفع الحوض والساقين من على الأرض.
- أبق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم ارجع للموضع الأول.
- كرر نفس التمرين في الاتجاه المعاكس.
التمرين الخامس
- قف بشكل مستقيم مع النظر للأمام..
- اثني ركبتيك وانحني ببطء للأمام دون أن تحني ظهرك، مع إبقاء يديك بالقرب من جسمك.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد إلى الموضع الأولي.
الجانب النفسي من برنامج ديكول للتأهيل
برنامج ديكول للتأهيل لا يشتمل على الجزء الجسدي فقط ولكنه يُركز أيضاً على الجانب النفسي، فالصحة النفسية لا تقل أهمية عن التدريبات نفسها:
- يجب أن يضع المريض في اعتباره دائماً أن تَبنّي الفكر الإيجابي والتحفيز وأنك في طريقك لاستكمال الشفاء هو أمر ضروري.
- يجب أن تكون في قمة تركيزك أثناء أداء التمرين، ولهذا انتبه بأن تكون الأجواء المحيطة بك أثناء التمرين مناسبة ولا يوجد بها أي شيء يُصرف انتباهك.
- إذا شعرت بالغضب أو الانزعاج أو الإحباط أثناء التمرين، فتوقف مؤقتاً، وحاول أن تعود مرة أخرى للجانب الإيجابي المُحفز لك.
- ضع في عقلك عند إنهاء التمرين بأنك حققت إنجازاً وتحركت خطوة نحو شفاءك.
تذكر مبادئ ديكول
الوصول إلى الشفاء التام لن يحدث بين ليلة وضحاها بل إنه طريق طويل يجب أن تصل إلى آخره، ولهذا فأنت تحتاج إلى تذكير نفسك دائماً بالمبادئ الأساسية لهذا الرجل المُلهم:
- القوة النفسية تأتي قبل القوة البدنية: لتحقيق نتائج ملموسة، فأنت تحتاج أولاً إلى المثابرة والاستقرار العاطفي وإيمانك بأنك تستطع القيام بذلك.
- تذكر أن تلك التمارين هدفها في الأساس هو أن تُشجع عضلاتك على العودة إلى وضعها الطبيعي، وليس لإهلاك تلك العضلات. بمعنى آخر، لا تبالغ في ممارسة التمارين، فثلاث مرات في الأسبوع كافية لحل معظم المشاكل.
- يجب أن تؤدي هذه التمارين ببطء وسلاسة وهدوء فهذه التمارين ليس هدفها أن يرتفع معدل ضربات قلبك وأن يضيق تنفسك أثناء أدائها، فهي هدفها مختلف تماماً عن المعتاد.
- استمع دائماً إلى الإشارات التي يرسلها إليك جسدك، فإذا بدأت الشعور بألم شديد خلال أداء هذه التمارين، فتوقف فوراً حتى يتم التعامل مع الألم بطرق أخرى.
ننصحك بقراءة الموضوع التالي: 5 تمارين بسيطة لتخفيف حدة عرق النسا ومنطقة أسفل الظهر بشكل طبيعي
نأمل بعد قراءة هذا المقال، أن ينال فالنتين ديكول إعجابك وما فعله بنفسه وللإنسانية كما نال إعجابنا نحن! فإذا كنت تعاني من تلك الحالات المتعلقة بمشاكل العمود الفقري، فلا تتردد في التحدث مع أخصائي إعادة التأهيل أو الطبيب أو المدرب حول استخدام تمرين Dikul لعلاج حالتك، وأخبرنا في التعليقات عن رأيك في الرجل وهذه التمارين؟
المصدر: Brightside
