10 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لإرخاء العينين وإزالة آثار الإجهاد المستمر

يؤثر الجلوس ساعات لا حصر لها أمام جهاز كمبيوتر أو التلفزيون أو حتى الهاتف المحمول على الأعين ويجعلها عُرضة للجفاف، وللإصابة بالحكة بها وأيضاً للشعور بالصداع، والقليل منا يستطيع السيطرة على نفسه ومقاطعة تلك الأجهزة لبضع من الساعات في اليوم حفاظاً على عينيه، لهذا قررنا أن نقدم لكم 10 تمارين بسيطة تعمل على استرخاء وراحة العينين ويُمكن تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان، فكل ما عليك فعله هو عدم التكاسل في تجربتهم فلن تأخذ منك سوى 15 دقيقة وستلاحظ الفرق عند المداومة عليهم، تعرفوا عليهم الآن:

 

 التمرين 1:  النظر في الظلام

لعمل هذا التمرين ضع المرفقين على الطاولة، ثم أغلق عينيك وضع عليهم راحة يديك بدون ضغط، واسترخي واترك نفسك للظلام وأنت تنظر به.

استقر في هذا الوضع لبضع دقائق.

 

التمرين 2: حرك العين جنباً لجنب

قف أو اجلس حسب ما تفضل، وانظر إلى الأمام ودون تحريك رأسك، انظر إلى اليسار (ركز على ما تراه) ثم انظر إلى اليمين (ركز أيضاً على ما تراه).

حرك عينيك من جانب إلى آخر خمس مرات، مع تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.

 

 التمرين 3: حرك العين صعوداً وهبوطاً

قف أو اجلس حسب ما تفضل، وانظر إلى الأمام، ودون تحريك رأسك انظر إلى الأعلى (ركز على ما تراه) ثم انظر للأسفل (ركز على ما تراه) ولا تخاف من تجعد جبينك أو عبوسك.

كرر حركة العينين صعوداً وهبوطاً خمس مرات، وكرر التمرين بأكمله ثلاث مرات.

 

التمرين 4: حرك عينيك بشكل قُطري

انظر إلى الأمام، وأنت جالس في وضع مستقيم، ثم انظر إلى أسفل ولكن في جهة اليسار قليلاً (ركز على ما تراه)، ثم حرك عينيك بشكل قُطري أي إلى الأعلى ولكن في جهة اليمين قليلاً (ركز على ما تراه).

كرر التمرين خمس مرات، ثم انظر مباشرة إلى الأمام وافعل نفس التمرين ولكن في الاتجاه الآخر. كرر التمرين بأكمله ثلاث مرات.

 

التمرين 5: حرك عينيك في شكل دائري

اجلس واسترخي تماماً ثم انظر إلى اليسار ولف عينيك ببطء في شكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة.

افعل هذا التمرين خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه وكرر التمرين أيضاً خمس مرات، ولا تنسى تكرار التمرين بأكمله ثلاث مرات.

 

التمرين 6: التركيز القريب والتركيز البعيد

ركز عينيك على أي شيء قريب منك (على أن يكون على بُعد 20-30 سم)، ثم انظر إلى شيء آخر بعيد، مع محاولة التركيز ورؤية تفاصيله، ثم انظر إلى الشيء القريب مرة أخرى.

غير من تركيزك خمس مرات، وكرر هذه الدورة ثلاث مرات.

 

التمرين 7: طريقة التركيز الأولى

اجلس معتدلاً وانظر إلى الأمام، ثم حدد نقطة تقع بين الحاجبين وانظر إليها لبضع ثوان فقط، ثم انظر إلى الأمام مرة أخرى، ثم عاود النظر إلى النقطة الموجودة بين الحاجبين.

افعل هذا التمرين خمس مرات، مع تكرار هذه الدورة ثلاث مرات.

 

التمرين 8: طريقة التركيز الثانية

اجلس معتدلاً وانظر إلى الأمام، ثم انظر إلى طرف الأنف لبضع ثوان، ثم انظر إلى الأمام مرة أخرى.

قم بتغيير هذا التركيز خمس مرات، وكرر هذه الدورة بأكملها ثلاث مرات.

 

 التمرين 9: الطريقة الأولى لعمل تدليك

أغلق عينيك، مع الضغط بعينيك لمدة 2-3 ثوان، ثم اجعل جميع العضلات الموجودة حول العين في حالة استرخاء، ثم أغلقها مرة أخرى مع الضغط بالعينين نفسها.

كرر هذا التمرين عشر مرات.

 

التمرين 10: الطريقة الثانية لعمل تدليك

أغلق عينيك، ثم دلك الجفون بلطف بحركات دائرية، وتجدر الإشارة إلى أن الضغط يكون بلطف وليس بشدة.

افعل عشر حركات دائرية أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه وكرر الأمر أيضاً عشر مرات.

 

قد تريد أيضاً معرفة أسباب الإصابة بتشنج (ارتجاف) العين وكيف تتجنبه

لا تتكاسل عن تأدية تلك التمارين كل فترة، فالعين تستحق العناية بها فنحن نضغط عليها يومياً، ولا تنسوا توعية أصدقائكم وإرسال تلك التمارين لهم 🙂 .