أساليب فعّالة لتخفيف حدة آلام الظهر وللحفاظ على صحة ظهرك في روتينك اليومي

ينتاب الكثير من الأشخاص حدوث آلام الظهر وخاصة من يشغلون وظائف تحتاج إلى المكوث كثيراً في نفس الوضع، فيلاحظ أنهم أكثر عُرضة للإصابة بآلام الظهر، وتكون آلام الظهر أمر مزعج وخاصة أثناء الليل وعند النوم، ولقد بيّنت دراسة أن 85% ممن يعانوا من آلام بالظهر لا يستطيعون تحديد سبب ومصدر الألم وحتى بعد عمل الرنين المغناطيسي نجدهم غير قادرين على معرفة السبب.

قد يكون الألم ناتج عن تنكس الأقراص الفقرية أو داء القرص التنكسي (و حالة يعاني فيها المصاب بها من الألم في أسفل العمود الفقري) أو التضيق الشوكي (وهو ضيق في مجرى القناة العصبية في الفقرات) أو فتق الأقراص القطنية (الانزلاق الغضروفي) أو بسبب الإجهاد العضلي وغيرها من العوامل والإصابات مماثلة، لذلك دعونا نُرشدكم لبعض الطرق التي من شأنها أن تساعدكم على تخفيف آلام الظهر. 

 

الطريقة الأولى: الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف آلام الظهر

يُمكنك استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على المناطق التي تشعر فيها بالألم أكثر من غيرها كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فمن خلال تلك الكمادات سيخف الألم على المدى القصير، فآلية الكمادات الساخنة هي تعزيز وتحسين الدورة الدموية من خلال تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ولكن يجب تجنب استخدام الكمادات الساخنة في حالة وجود كدمات أو ورم (أو كليهما) أو إذا كان يوجد جرح مفتوح، أما يُفضل استخدام الكمادات البادرة في حالات التورم ووجود كدمات كما ذكرنا آنفاً وذلك لأنه يحد من تدفق الدورة الدموية في المنطقة المصابة ولكن يحذر استخدامه مع الأشخاص التي تعاني من عدم الإحساس بالأطراف كمرضى السكر حتى لا تحدث آثار جانبية سيئة.

 

الطريقة الثانية: ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالظهر

يكون لتمارين الإطالات والتمارين الرياضية الخاصة بالظهر مفعول كالسحر على الآلام، وأيضاً لا تهمل التمارين الخاصة بعضلات الرقبة وذلك لأن هناك احتمال كبير لآلام الظهر أن تنتقل إلى العنق.

 

الطريقة الثالثة: التدليك (المساج) الاسترخائي

قد تكون زيارة معالج التدليك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع طريقة أخرى لتخفيف الآلام، فعضلات الظهر سترتخي وبالتالي سيقل الألم.

 

الطريقة الرابعة: تغيير وضعية النوم

قد لا تعلم أن وضعية النوم لها تأثير على صحة ظهرك فإذا كنت تعاني من آلام بالظهر فأنت تحتاج إلى وسائد لينة فهي ستكون الأفضل لرقبتك لذلك حاول تجربة وسادة ميموري فوم فهي تتكيف مع وضعية رقبتك، وإذا كنت تُفضل النوم على الجانب، فيُفضل استخدام وسادة جيدة وذلك لمنع تقوس العمود الفقري، فاستخدام وسادة على مستوى أعلى من الرأس سيفي بالغرض.

 

إليك بعض النصائح لتحافظ على صحة ظهرك

 

النصيحة الأولى: انهض!

يؤدي الجلوس كثيراً إلى ضعف عضلات الظهر، لذلك من حين للآخر وبالتحديد كل 10 دقائق انهض وأتحرك قليلاً وذلك لحماية ظهرك وتحسين عمودك الفقري.

 

النصيحة الثانية: تغيير المرتبة

إذا كنت تستخدم نفس المرتبة لمدة 5 سنوات أو أكثر، فقد حان الوقت للتغيير، فقد يكون ألم الظهر ناتج عن الاستخدام المفرط للمرتبة وأنها أصبحت بالية.

 

النصيحة الثالثة: تجنب النوم على البطن

يؤدي النوم على البطن إلى ظهور ألام شديدة بالظهر.

 

النصيحة الرابعة:ممارسة نشاط ما يومياً حتى لو المشي

يجب أن تمارس نشاط بدني يومياً ما لا يقل عن نصف ساعة سواء كان هذا النشاط ممارسة التمارين الرياضية أو المشي، فهذه العادة ستعطيك تحسن هائل لصحتك العامة.

 

النصيحة الخامسة: أنت لست سوبرمان

لا تشرع بحمل أي أحمال ثقيلة أو أي شيء بطريقة خاطئة حتى لا تضر بالعمود الفقري والمفاصل، حيث تؤدي مثل هذه الأشياء إلى إصابات بعضلات الظهر.

 

النصيحة السادسة: احذرن أيتها الأمهات

تكون الأمهات أكثر عرضة لآلام الظهر، فحمل الطفل أو التقاط أي شيء قد يعرضهن إلى الآلام بالظهر لذلك يجب ممارسة كل شيء بتأني وبحظر.

 

النصيحة السابعة: ثني الركبتين

يجب أن تتذكر أن تثني الركبتين في أي نشاط حتى لا يقع الضغط والحمل على العمود الفقري، سواء كان هذا النشاط حمل طفل أو حقيبة أو حتى فرشاة أسنانك.

 

اقرأ أيضاً: +10 أطعمة تساعد في تخفيف آلام المفاصل والتي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي

أمل أن تكون تلك الطرق السابقة طريق لاستعادة صحتكم وللتخلص من آلامكم.