7 أساليب طبيعية لتخفيف آلام المفاصل والتهاباتها التي تعيقك عن ممارسة حياتك اليومية

قد يشعر البعض بوجود آلام المفاصل بما في ذلك الغضاريف أو العظام أو الأربطة والأوتار أو حتى العضلات، وبالتالي ينتابه شعور بعدم الراحة في العموم مما ينعكس بالسلب على حياته ونمط يومه. ويظهر هذا الألم نتيجة وجود التهاب. أياً كان سبب هذا الالتهاب سواء كان نتيجة:

• الإصابة ببعض الأمراض كالتهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرص وغيرها.
• أو قد يكون ناتجاً عن بعض الاضطرابات في المناعة الذاتية.
• أو نتيجة التعرض لإصابة.
• أو حتى مجرد التقدم في العمر!

فأرقام الأبحاث والدراسات مُقلقة حقاً، فوفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها CDC تُقدر الحالات المصابة بالتهاب المفاصل بنحو 52.5 مليون شخص بالغ وذلك خلال الفترة 2010 وحتى 2012. ومن المتوقع أن يقفز هذا الرقم بشكل كبير ليصل إلى 78.4 مليون شخص بحلول عام 2040!

والمُدهش أنه بالرغم من كِبر هذا الرقم، إلا أنه لا يزال معظم الناس لا يعلمون ماذا يمكنهم فعله بالتحديد للسيطرة على آلام والتهاب المفاصل.

 

فيما يلي سبع طرق لتخفيف آلام المفاصل ، لتستطع تكملة يومك بكل نشاط دون أية عرقلة من أية نوع

 

1. الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه

تُمثل زيادة الوزن حِملاً وضغطاً زائداً على المفاصل وكذلك العظام مما يتسبب في التهابها وبالتالي حدوث الآلام. فنقلاً عن مؤسسة CDC فإن الوصول إلى الوزن المثالي يُمكن أن يُقلل من خطر إصابة الشخص بالتهاب المفاصل، وكذلك تحسين الأعراض للحالات المصابة بالفعل من التهاب المفاصل.

هذه النصيحة موجهة في المقام الأول إلى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل نتيجة زيادة الوزن!

 

2. أداء بعض التمارين البسيطة

نحن لا نقول لك بضرورة إجراء سباق ماراثوني، ولكن هذا لا يمنع أن أداء بعض التمارين البسيطة قد يكون له مفعول كالسحر على تلك الآلام.

حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين الرياضية الهوائية وكذلك تمارين المقاومة لها تأثير مفيد لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

ولا يصل الأمر إلى هذا الحد فقط بل قد يمتد مفعوله إلى عكس تأثير مرض الدنف**.

** وهو حالة مرضية ينتج عنها فقدان حاد وخطير لكتلة العضلات في الجسم، وفي الغالب تحدث هذه الحالة نتيجة الإصابة بالتهاب مُزمن.

 

3. العلاقة بين آلام المفاصل وملح إبسوم

إذا كانت مفاصلك تؤلمك، فحاول المكوث في حوض استحمام مُضاف إليه ملح إبسوم (أو كما هو معروف باسم: الملح الإنجليزي)، فهذه الأملاح رائعة عندما يتعلق الأمر بالمفاصل، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم والكبريتات. ومن فوائدها:

• تُقلل الالتهابات بشكل عام.
• تعمل على إرخاء العضلات، وبالتالي تجنب تشنجها.

هل لا تمتلك الوقت الكافي للمكوث في حوض الاستحمام؟ إذن استخدم كمادات ملح إبسوم بدلاً من ذلك. وذلك من خلال الخطوات التالية:

• اجلب وعاء به كوب من الماء.
• أضف إليه 2 ملعقة كبيرة من الملح، وتأكد من ذوبانه.
• ثم ضع قطعة قماش نظيفة في هذا المحلول، وأعصرها بلطف لتُصبح مبللة.
• وأخيراً ضعها على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة.

ملحوظة: لا تنسَ بألا تترك المنشفة تجف، فكلما جفت، قم بغمسها في الماء واعصرها بلطف مرة أخرى.

 

4. دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي

يعد الالتهاب هو السبب الرئيسي لآلام المفاصل، لذا فإذا تمكنت من إيجاد طريقة لعلاجه من الأصل، فهذا سيكون أفضل، خاصة على المدى البعيد. فقط ادمج الأطعمة المقاومة للالتهابات مثل التوت العضوي والشاي الأخضر والعديد من الأعشاب والتوابل الأخرى (سنذكر إحداها فيما يلي!).
ويجب أن تتوقف عن تناول الأطعمة التي قد تُزيد من الالتهاب مثل:

• الغلوتين.
• الألبان.
• اللحوم.
• السكريات المُصعنة.

 

5. تناول الكركم كلما سنحت لك الفرصة

يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وهي مادة تتمتع بخصائص قوية في تخفيف الآلام وتحسين الوظيفة البدنية وكذلك نوعية الحياة خاصة لمن يعانون من التهاب المفاصل. كما أنه يُقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب والدماغ.

 

6. جرّب مكملات الأحماض الدهنية

أوميجا 3 هو حمض دهني غير مشبع، ولديه عدة فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم، وكذلك وقاية الجسم من أمراض القلب والسيطرة عليها، ويتكون من عنصرين مهمين وهما:

1. DHA
2. EPA

وبالحديث عن DHA بالأخص، لقد وُجد أنه موجود في تكوين نخاع العظام، وبالتالي فهو يستطع تعزيز محتوى المعادن في العظام.

وأظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن تناول DHA لمدة ثلاث أشهر على الأقل له دور فعّال في عدة اتجاهات منها:

• تخفيف آلام المفاصل المرتبط بالتهاب المفاصل.
• تقليل هذه الآلام الناتجة عن التهاب الأمعاء.
• تخفيف آلام وانقباضات الدورة الشهرية.

ويُمكنك العثور على عنصر DHA بوفرة من خلال إدماج الأطعمة التالية خلال نظامك الغذائي:

• سمك السلمون (البحري).
• سمك السردين والماكريل.
• وأيضاً لحوم الماشية التي تتغذى على الأعشاب كلحوم الأبقار.

 

7. تأكد من حصولك على الجرعة الموصي بها من فيتامين د وفيتامين K2

إذا نقص مستوى فيتامين د عن معدله الطبيعي، فهذا يُعد عامل خطر لحدوث التهاب المفاصل. وعلى النقيض فإن الحصول على الجرعة الموصي بها بانتظام يُقلل من الآلام وكذلك من تصلب المفاصل، خاصة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة وذلك وفقاً لدراسة نُشرت من قِبل معاهد الصحة الوطنية بأمريكا.

كما أن وجود فيتامين د وكذلك فيتامين K2 بمستويات طبيعية في الجسم، يساعد على امتصاص الكالسيوم وهو أمر أساسي لبناء عظام قوية.

ويعتبر التنزه تحت أشعة الشمس أو تناول الأسماك من الطرق الرائعة لزيادة كمية فيتامين د.

 

تنويه: هذه الطرق لا تغني عن زيارة الطبيب، ولكنها قد تخفف الآلام بنسبة كبيرة.

ننصحك بقراءة هذا الموضوع أيضاً: +10 أطعمة تساعد في تخفيف آلام المفاصل والتي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي

إذا كنت تعلّم أية طرق أخرى لتخفيف آلام المفاصل فلا تتردد في إخبارنا إياها في التعليقات أدناه 🙂 .

المصدر: Brightside