عرب ميز ثقافة وترفيه
يُعد حرق الدهون في البطن الزائدة (الكرش) عملية صعبة بل وتعتبر الأصعب على الإطلاق لذوي السمنة، وهي غالباً ما تكون مؤشراً للإصابة بأمراض القلب ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني، وحتى العديد من أنواع السرطان! وإذا كنت سليم صحياً، فبالطبع هذه البطن البارزة تُفسد إطلالتك وتُقلل ثقة الشخص بنفسه سواء رجل أو سيدة.
ومن أجل التخلص من تلك الدهون، يجب عليك أولاً معرفة أي نوع من البطن لديك، فبمجرد تحديد ذلك، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة والفعالة للتخلص منها. وفيما يلي ستجد الأنواع الأكثر شيوعاً من البطون وكيف يمكنك التخلص منها.
1. بطن الحمل وما بعد الولادة
يزداد وزن السيدة عادة بعد الحمل والإنجاب، وتتراكم بعض الدهون الزائدة، ولكن أشارت الأبحاث الأخيرة إلى أن الوزن الزائد قد لا يكون فقط من الحمل، وإنما نتيجة اختيارات أنماط الحياة السيئة أثناء وبعد الحمل.
ولقد أجريت دراسة، نُشرت في مجلة Health Women Issues، للإجابة على السؤال التالي: هل هناك ارتباط بين زيادة وزن البطن وخيارات نمط حياة ما بعد الحمل؟ وتألفت الدراسة من أكثر من 32,000 امرأة اللاتي قمن بالإنجاب على الأقل مرتين بين عامي 2006 و 2013.
وكانت نتيجة الدراسة مفادها أن كل امرأة اكتسبت رطلَين تقريباً في السنة وفقاً لعُمرها، ولكن ما وجدوه مقلقاً هو أن السيدات اللاتي لديهن أطفال صِغار اكتسبن وزناً زائداً مقارنة بأقرانهن اللاتي ليس لديهن أطفال.
وكان التفسير هو أن الأم ينصب اهتمامها بالأطفال أولاً، ولا تعطي لنفسها الأولوية في الاهتمام بنفسها أو حتى ممارسة الرياضة بالإضافة إلى فعل بعض العادات الصغيرة والتي قد لا تلاحظها كتناول الطعام المتبقي من أطباق الأطفال أو قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع أطفالها أثناء القراءة أو مشاهدة فيلم.
⇐ طريقة التخلص من الدهون الزائدة الناتجة عن الحمل والإنجاب
لقد قدّم لنا الدكتور كارا موهر (طبيب نفسي ممارس ، وخبير لياقة لمجلة اللياقة البدنية) نصائح غالية بصدد هذا الأمر، وهي:
- ممارسة تمارين الكارديو (التمارين التي تستهدف زيادة دقات القلب) بكثافة عالية، مع تضمين أوقات للراحة (بالتناوب مع المشي السريع أو الركض السريع).
- ممارسة تمارين القوة التي تستهدف أكثر من عضلة بما في ذلك المجموعات الأساسية بدلاً من العضلات واحدة مثل تمارين (plank rows وتمرين الضغط، وsquat with military press) وهذه التمارين موّضحة في الصورة التالية:
2. الدهون في البطن الناتجة عن الإجهاد والتوتر
ذكرت صحيفة ديلي ميل أن تعرّض الشخص للتوتر والإجهاد الدائم يجعله عُرضة لزيادة الوزن في منطقة البطن، واتضح أن السبب يرجع إلى هرمون الكورتيزول، الذي يُطلق عليه أيضًا هرمون الإجهاد، والذي قد يظل مرتفعاً لفترة طويلة من الزمن بسبب الإجهاد، وبالتالي يُزيد من كمية الدهون المُخزنة في المعدة.
وللتخلص من الدهون في البطن الناتجة عن الإجهاد والتوتر
يكمن السر في تحرير جسمك من ذلك الإجهاد والضغط والتوتر الدائم، حيث توصي الخبيرة الصحية جاكي ويكس بأخذ حمام ساخن بشكل منتظم، فهذا يساعد على انخفاض مستويات الكورتيزولز
ويُمكنك بكل بساطة الذهاب في نزهة يومياً، ليس فقط بهدف حرق السعرات الحرارية ولكن تعتبر هذه النزهة وسيلة رائعة أيضاً لتحرير العقل من الضغوط.
3. زيادة الدهون في البطن الناتجة من خلل الهرمونات
وفقاً لرايتشل أتارد (أخصائية التغذية ومُدربة مُعتمدة) أن الخلل الهرموني له دور كبير في زيادة الوزن، وبالتحديد هرمونيّ الإستروجين والبروجسترون، كما يلي:
- يساعد ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين على ارتفاع مستوى الأنسولين أيضاً، مما قد يؤدي في النهاية إلى الرغبة الشديدة لتناول السكر، ويعتبر هذا السبب وراء زيادة الرغبة لدى النساء قبل الدورة الشهرية (PMS) في أكل السكريات والشوكولاتة.
- تمتلك المستويات العالية من هرمون الاستروجين القدرة على نمو المزيد من نمو الأنسجة الدهنية.
وأخيراً: إن الاختلال الهرموني يمكن أن يسبب صعوبات في الشهية وكذلك في النوم، فهرمون البروجسترون له تأثير مُهدئ للدماغ، بينما يعطي الإستروجين استجابة أكثر إثارة. لذا، فإن النساء اللاتي لديهن مستويات عالية من الاستروجين يجدن صعوبة في النوم ليلاً، الأمر الذي يعطل الليبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشهية.
والطريقة المُثلى للتخلص من البطن الناتجة عن الهرمونات هي:
كقاعدة عامة أنه كلما زاد حرمانك من النوم، كلما ازداد إحساسك بالجوع
وإليك هذا السر الذي كشفته منظمة Livestrong، وهو إذا أردت خفض مستويات هرمون الاستروجين، فعليك بتناول الجزر!! فالجزر يحتوي على بيتا كاروتين، وهو فعّال في الحد من نمو مستقبلات هرمون الاستروجين سواء الإيجابية أو السلبية.
4. البطن المنتفخة
قالت كيت باتون، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في كليفلاند كلينك، أن تناول الكثير من الأطعمة المُجهزة والوجبات السريعة يمكن أن يكون السبب في اكتساب الأشخاص للدهون في منطقة البطن بدلاً من فقدانها، فالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمكسرات ورقائق البطاطس، وكذلك السكريات المكررة في المشروبات المحلاة والحلويات، تزيد من التهاب أجسامنا، وهذا يرتبط بظهور الدهون في البطن، كما أن تناول الأطعمة المليئة بالزيوت المُهدرجة يزيد من ظهور تلك الدهون، لأن الجسم لا يتعرف على صيغة تلك الزيوت المُهدرجة وحين لا يدري ماذا يفعل، يلجأ إلى الاحتفاظ بها في منطقة البطن.
كيفية تخسيس البطن الناتجة عن الوجبات السريعة والزيوت المُهدرجة!
يكمن الحل في هذه الحالة، بالتوقف عن تناول الأطعمة المُجهزة وغير الصحية، واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة لأنها مليئة بمضادات الأكسدة، والتي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في منع أو إزالة الدهون في البطن.
وأيضاً تقليل الزيوت المُهدرجة بقدر الإمكان واستبدالها بالزيوت والدهون الصحية الطبيعية كزيت الزيتون وزيت اللوز وغيرها.
قد تريد أيضاً قراءة التالي: احرقي دهون البطن في أسرع وقت ممكن وتخلصي من سموم الجسم مع مشروب “ساسي” الطبيعي
فقط تذكر، أن فقدان الوزن، وخاصة الدهون في البطن ليست بعملية سهلة، لذلك لا تشعر بالإحباط، وقم بتحديد دافع قوي لتحقيق أهدافك، فتناول الطعام متعة ولكن أيضاً الوصول إلى جسم متناسق أمر ممتع ويستحق المعاناة، شاركنا ما هي نوع البطن التي لديك وكيف تنوي التخلص منها 🙂 .
