تعلَّم كيفية زيادة قدرتك على حبس أنفاسك تحت الماء عن طريق هذه التقنيات المذهلة

تُعد ممارسة السباحة شيء ممتع في حد ذاته للكثير من الأشخاص، وتعلُّم كيفية حبس الأنفاس تحت الماء سيجعلها أكثر متعة، فعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو بديهياً ولا يحتاج لتعلّم تقنيات جديدة، ولكن إذا قمت الآن وأنت جالس بتجربة حبس الأنفاس ستجد بأنك ستتوقف بعد لحظات قصيرة، وربما يستطع بعض الأشخاص تحمل حبس الأنفاس لعدة دقائق، ولكن الأمر يكون أصعب تحت الماء بكل تأكيد!

فلقد اُكتشفت تقنيات جديدة من شأنها أن تساعدك على القيام بحبس الأنفاس لأطول فترة ممكنة وأنت تشعر بالارتياح، والأفضل أنه يُمكنك تعلّم هذه التقنيات في أي وقت وفي أي مكان، ولن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً.

 

الخطوة الأولى أن تعرف مقدار إمكاناتك الحقيقية في حبس الأنفاس

⇐ بادئ ذي بدء، دعنا نتحقق من قدرتك الحالية على حبس الأنفاس:

• احصل على ساعة إيقاف (StopWatch).
• ثم اجلس على كرسي، ويُمكنك أيضاً الاستلقاء على السرير إذا أردت.
• والآن تنفس لمدة دقيقتين بالطريقة الطبيعية.
• ثم خذ نفس عميق (استنشاق)، ثم ازفره بقدر ما تستطع.
• وأخيراً ابدأ بحبس أنفاسك بمجرد أن تضغط على زر ساعة التوقف.
• وتذكر أن تتوقف عن حبس الأنفاس بمجرد أن تشعر بالضيق، حينها تنفس ببطء بشكل طبيعي.

 

فلنتحقق من النتائج، حتى نستطع أن نقارنها بعد إجراء التقنية!

• إذا كنت تستطيع أن تحبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة أو أقل، فبعد التدريب ستكون قادراً على الاحتفاظ به لمدة 3 دقائق تقريباً.
• أما إذا كنت قادراً على حبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة و 30 ثانية على الأقل، فتوقع أنه بعد التدريب، ستتمكن من الاحتفاظ به لمدة 4 دقائق تقريباً.
• وبالتبعية إذا كنت قادراً على حبس أنفاسك لمدة تزيد عن دقيقتين – فبعد التدرّب، ستكون قادراً على الاحتفاظ به لمدة 5 دقائق تقريباً.

⇐ والخلاصة أنك كلما استطعت أن تحبس أنفاسك الآن أكثر، فتوقع زيادة قدرتك على حبس أنفاسك في المستقبل لفترة جيدة.

 

الاسترخاء هو المفتاح!!

إن أهم جزء في التدريب لزيادة مهارات حبس الأنفاس هو الاسترخاء! فتذكر أنك بحاجة للاسترخاء التام سواء لعقلك أو لعضلاتك أو حتى لأنفاسك وهذا يعني أنك تتنفس بالمعدل الطبيعي دون قلق.

ونُشدد على أهمية الاسترخاء لأنه إذا كنت تقوم بعمل ذهني أو عضلي على سبيل المثال، فبكل تأكيد سوف تستهلك المزيد من الأكسجين، وهو ما سيؤثر على وتيرة تنفسك!

لهذا يُنصح بأن تبقى هادئاً، دون أي توتر، فكما ذكرنا الاسترخاء هو المفتاح لتحقيق أفضل النتائج.

 

ولنبدأ في تعلّم خطوات التقنية وهي خطوات بسيطة ولكنها فعالة!

التدريب الرئيسي بسيط للغاية ويمكن القيام به في أي مكان وأي وقت:

• اجلس واسترخ، ثم ابدأ بأخذ 3 أنفاس بشكل طبيعي.
• بعد ذلك، ابدأ باستنشاق الهواء حتى تمتلئ رئتيك إلى حوالي 75٪.
• ثم ازفر ببطء بقدر ما تستطع.
• والآن استنشق مرة أخرى، ولكن هذه المرة تأكد من أن رئتيك تمتلئ بالهواء بنسبة 100٪ بقدر ما تستطع.
• ولا تزفر أنفاسك، بل احبسها لأطول فترة ممكنة.

⇐ تذكر أن جميع الخطوات السابقة تتم في حالة استرخاء وهدوء، دون الشعور بالتوتر.

 

تذكر هذه التعليمات قبل الذهاب تحت الماء

قبل أن تقرر الاستمتاع بالسباحة وحبس أنفاسك تحت الماء، فأنت بحاجة إلى عمل إحماء لرئتيك، كما يفعل الرياضيون مع بقية عضلات أجسامهم قبل بدء أي تمرين!!

• اجلس في وضع مريح يجعلك تشعر بالاسترخاء.
• تنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين، ثم أحبس أنفاسك حتى تشعر بعدم الارتياح قليلاً.
• ثم ابدأ بعملية الزفير، وتنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين آخرين.
• كرر هذه الخطوات 3 مرات.

 

بعض النصائح المفيدة لك في المجمل

• سوف تستطيع أن تحبس أنفاسك لفترة أطول بكثير إذا كنت لا تزال مستلقية فوق الماء، عما لو بدأت ممارسة السباحة بالفعل.
• تذكر أنه كلما اقتربت من السطح، كلما كان تنفسك أسهل، بينما إذا تعمقت وغصت في الماء، فقد تجد صعوبة في الاحتفاظ بأنفاسك لفترة طويلة!
• تأكد من عدم تناولك لأي طعام قبل أن تخطط للسباحة – وخاصة حبس الأنفاس تحت الماء – بمدة من 2-3 ساعات، فكما أوضحنا إن أي جزء آخر يعمل في الجسم كالمعدة على سبيل المثال، سوف يستهلك بعض الأكسجين الذي نحن بحاجة إليه.

 

ولأننا نتحدث عن السباحة، لن نجد موضوع أفضل نُقدمه لكم بخلال هذا الموضوع: دليلك لتعلم السباحة وإتقان المهارات التي ستجعلك تسبح بثقة كالدلافين

 

أخبرنا ما هي المدة التي تستطع فيها حبس أنفاسك؟ وهل تستمع بالأمر حقاً؟ وهل تنوي تجربة هذه التقنية لتزيد من تلك الفترة؟  شاركنا رأيك ونصائحك في قسم التعليقات 🙂 

المصدر: Brightside